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体育中考的项目有很多,上一篇文章介绍了1000米和800米的满分攻略,这篇文章我们一起来了解一下50米跑的满分攻略吧。希望对考生有帮助。采用站立式起跑,跑步规则跟国际田联的田

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体育中考满分攻略之50米跑

发表时间:2020-01-04 20:58

文章来源:佚名

体育中考的项目有很多,上一篇文章介绍了1000米和800米的满分攻略,这篇文章我们一起来了解一下50米跑的满分攻略吧。希望对考生有帮助。

采用站立式起跑,跑步规则跟国际田联的田径规则为准。每位同学只有一次考试机会,跟1000米和800米的测试方法一样,都是采用电子计时的方法,如果你在测试的时候摔倒了,你就可以申请期缓考。

凡是跑步的项目都可以分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑三个阶段只是50米跑的途中跑技术中不包含弯道跑技术。下面我们一起来分析一下,先从起跑和起跑后的加速跑开始,起跑采用站立式起跑,注意力集中,听到枪声后,两腿用39手游网力蹬地,两臂迅速前摆使身体快速向前冲出。起跑后因逐渐将前倾的身体抬起,逐渐加大步伐逐渐增快步频,以在短时间内获得最快的跑速。接下来就是途中跑了,这是整个短跑过程中最长的一段也是速度最快的一段,这个阶段的主要作用就是持续保持高速度的奔跑。上体保持正直稍向前倾,腿部充分后蹬,快速有力,手臂以肩关节为轴前后摆动。最后就是冲刺跑,这是测试的最后一段,一定要尽力保持途中跑的高速度,跑过终点线以后在逐步停下来。

专门性练习:20米小步跑练习和15米高抬腿,目的就是增强上下肢的协调能力,提高腿部的动作速度和幅度。每个练习务必动作规范标准,每次练手游网习做6组,3组小步跑、3组高抬腿。

专门性练习2:15米后蹬跑和20米加速跑,目的就是增强腿部力量,提高起跑速度。同样的每次6组,3组15米后蹬跑3组20米加速跑。

步幅练习:40米踩标志物跑,在40米的跑道上,每个1.7或1.6米放一个标志物,要求学生每一步都要尽可能的踩到标志物跑完40米。每次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以采用50米拖轮胎跑或者就是台阶交换跳、手臂力量采用2千克哑铃原地摆臂练习。每次练习都是四组,每组60次,组中间休息4棋牌分钟。

考前准备:考前2-3天,不能进行大强度的训练,防止身体过度劳累和运动损伤。考前90分钟吃饭,饮食清淡不油腻,不能吃太饱,保持饮食习惯,注意饮食卫生。考前30分钟,要做好充分的准备活动,将全身的各个关节韧带活动开,让全身的肌肉和循环系统充分预热,使身体可以适应高强度的运动。考前3分钟,可以进行3-4次30米的加速跑,让身体进入考试状态。考前1分钟,检查裤袋、鞋带和女生检查发带是否有松动,再原地收腹跳5-6次,使神经兴奋起来,以便更好进入比赛状态。

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