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体育中考满分攻略之双手前掷实心球

发表时间:2020-01-04 20:58

文章来源:佚名

双手前掷实心球也是很多地区体育中考常测项目之一,他重点考察了学生的腰腹肌力量和身体的柔南昌网站优化韧协调能力,对于增进学生的体质健康有十分重要的意义。今天我们来讨论一下双手前掷实心球你如何练习能拿到满分。

在考试前,每位同学至少有一次的练习机会,练习结束后进入正式考试场地,考试的时候双脚前后或者左右站立在投掷线以后,身体面对投掷方向,双手将球举到头上方,稍后仰原地用力将球抛出,球出手前,双脚均不能移动。每人投掷三次,取最好成绩。在投掷过程中,身体的任何部位触及投掷线或投掷线前面区域,或者出手前有助跑动作都是犯规,当次成绩无效。棋牌

双手前掷实心球的完整技术可以分为握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡四个部分。

握球和持球:双手五指自然分开,食指、无名指、和小指放在球两侧将球抓紧,大拇指呈“八”字形靠近,紧扣在球的后上方,两手掌抱住球,以保持球的稳定性。持球动作就是双肩后展,双肘微曲,将球举到球后上方。

准备姿势:面对投掷方向,两脚前后开立,(以左脚为例)左脚在前,右脚在后,两膝微曲身体重心落在右脚,双手举球至头后上方。

预摆和最后用力:预摆时后腿进一步弯曲,身体背弓加大,双手持球后伸,延长用力距离。最后用力时后脚蹬地,向前送髋,收腹送肩挥大臂,最后鞭打前臂和手腕,双手用力拨球将球向前上方抛出。

维持平衡:球出手后,两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作,右脚落地后降低重心,左脚后伸保持平衡。

投掷速度练习:双手前掷篮球。在确认周围环境安全的情况下,投掷篮球,以提高前掷实心球的出手速度。

速度、力量练习:仰卧前抛实心球。和同伴一起练习,一个人坐在体操垫上,另一人在距离同伴2-3米处站立,双手持实心球抛给坐着的同学,坐着的同学顺势后仰,双手持球于头后,将球抛还给同学,同时坐南昌网站制作起。20个交换,两名同学都做完为一组,做3组。

力量练习:俯卧挺身。在台子前沿放置一个体操垫,一名同学趴下,将上半身伸到舞台下,另一名同学压住练习者的脚踝,练习者双手放于头后,做挺身抬头练习。每组20个,每个人练习3组。

手臂力量练习:负重头后举。双手持一片5千克的杠铃片于头后,两脚前后站立,练习时肘关节固定,前臂发力上举。每组10个,每次练习3组。

下肢力量练习:30千克杠铃半蹲跳。将杠铃调整为30千克,练习时杠铃需要紧贴背部,挺胸收腰,向上跳高,落地缓冲,10个一组,每次做3组。

2.考前:考前2-3天不能进行大强度练习,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试成绩;考前90分钟应该要吃饭,以清淡为主,注意饮食卫生和安全;考前30分钟,应该做准备活动,将自己全身的关节,韧带充分活动;考前5分钟,可以进行3-4组30米冲刺跑,让身体进入考试状态;考前1分钟,检查鞋带和裤带,原地纵跳5次增强身体的兴奋性。

3.进入考试现场后,要利用试投的机会,去感受实心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投掷场的方向,阳光是否刺眼等情况。

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