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体育中考满分攻略之立定跳远

发表时间:2020-01-04 20:58

文章来源:佚名

立定跳远这个项目是非常重要的,不仅仅是体育中考会考,从小学到大学每年一次的体质测试同样都要测试立定跳远,可以说立定跳远这个项目几乎伴随你的整个学生生39手游网涯。为何这个项目如此被重视呢?主要是它能够测试出男女生的下肢力量、下肢爆发力以及身体的协调性。这么重要的一个运动项目,你想不想每次都拿满分呢?继续往下看,你可以得到这个项目的满分攻略。

考试时,每个人有三次试跳的机会,测量身体最近着地点后沿到起跳线的垂直距离为测试成绩,选取最长的一次有效成绩作为最终成绩。考试的时候不得穿钉鞋,两脚要求自然分开于起跳线以后,脚尖不能踩线,双脚同时起跳,三次试跳均犯规,成绩为零分。起跳的瞬间脚尖移动踩线、垫步式的连跳动作、落地前手先于脚落地也都是犯规动作,不计入成绩。

预备姿势:两脚左右开立,比肩稍宽;两臂前上摆时,两腿伸直,脚后跟稍前台,两臂后摆时屈膝降低重心,上体稍向前倾。

起跳腾空:决定起跳的时候,加大两臂后摆幅度和两腿屈膝程度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前摆动,两腿快速蹬地。下肢个关节充分伸直,上肢展腹。挺胸使身体向前上方腾起。

落地缓冲:两臂自前上方南昌网站优化 向前下方用力摆动,收腹举腿,两腿前伸,脚跟先着地,屈膝缓冲,身体重心迅速移过脚着地点,两臂前伸,维持身体平衡。

完善技术练习:跳深。从高处向低处跳,体会空中动作和收腹举腿的动作。最好就是利用学校的跳箱,把跳箱放于沙坑前面,练习从跳箱向沙坑跳的动作,熟练掌握空中动作。每次连续5个为一组,每次练习3组。

完善技术练习:原地收腹跳。体会收腹提腿的动作,练习的时候要尽可能的向上提膝,向上弹起速度要快。每组20个,每次练习3组。

速度力量练习:连续跳障碍。提高弹跳速度,可以用体操垫做障碍。熟练后,可以使用节节高的障碍,并且要求学生连续跳跃。每组8个障碍,每个障碍间隔50厘米,每组跳2轮,每次练习跳三组。

南昌app开发 力量练习2:30千克杠铃半蹲跳。增加腿部的爆发力练习,练习的过程要求杠铃贴紧腰背部,挺胸收腰,向上跳高,向下缓冲落地。每组15个,每次练习做3组。

考前90分钟:一定要将饭吃完,食物要注意清淡,不油腻,注意好饮食卫生,不能拉肚子。

考前30分钟:一定要将准备活动做到充分,通过各种身体练习,将全身的肌肉和循环系统预热,使关节和韧带适合剧烈运动。

考前1分钟:检查好鞋带和裤袋,女生还要检查头发是否松动,原地纵跳几次,让自己的兴奋进入考试状态。

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